Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, не стесняйтесь его и не думайте о том, что другие думают о нём. Это лучший инструмент, который у вас когда-либо был или будет.
Баз Лурман

Как вы относитесь к себе и к своему телу? Как вы пытаетесь мотивировать себя на то, чтобы заняться спортом или сесть на диету? Смотритесь в зеркало и ругаете себя не самыми лицеприятными словами? Упреками, продиктованными ненавистью к себе и стыдом, пытаетесь заставить себя что-то сделать? Подобная тактика грозит бесконечными колебаниями веса, постоянной тревогой и недовольством к себе, травмами от тренировок. Похудев, вы будете стремиться похудеть ещё, а занимаясь спортом, вы изведете себя по максимум, но удовлетворительного результата так и не получите, вы всегда будете недовольны.
Однако есть пять советов, которые помогут вам прийти к гармонии с самим собой, которые помогут вам изменить себя в лучшую стороны, не убивая при этом бесконечным стрессом. Вот они:

Принять

Принятие своего тела таким, какое оно есть, совсем не означает, что вы не хотите ничего менять. Это не означает, что вы оставите своё желание быть здоровым и превратитесь в прожорливую слякоть. Это значит, что вы встаете на путь стремления к здоровью с добротой и состраданием к себе, а не с чувством вины, стыда и строгим убеждением «как на самом деле должно быть». Принятие даёт вам четкое понятие о том, на каком этапе вы находитесь сейчас и к чему стремитесь. А это приносит куда больше мотивации, чем отвращение к себе, которое сопровождается мыслями «мне следует»…

Мысли о том, сколько вы «должны» весить, как быстро вы «должны» бегать, насколько сильными/стройными/подтянутыми вы «должны» быть, порождают только недовольство.

Стыд за свое тело скорее заставит вас отказаться от тренировки или же тренироваться с таким усердием и озлобленностью, что вы просто повредите себя. Понимание же того, на каком этапе вы сейчас находитесь, поможет вам подходить к тренировкам осознанно, с добротой к себе и удовольствием.

Перестать сравнивать

Перестаньте сравнивать себя с другими или даже себя с самим собой пятилетней давности. Сравнение - вор радости, так как приводит либо к самодовольному любованию, либо к чувству неполноценности и стыда. А ведь вы уже знаете, что стыд убивает мотивацию.

И в этот конкретный жизненный момент у вас есть уникальные возможности, признайте это, откройте глаза и осознайте, насколько всё-таки удивительна жизнь.

Отличным первым шагом будет - сесть на .
Избавьтесь от журналов, которые пропагандируют смехотворные идеалы красоты. Естественно, умом вы понимаете, что даже модели на фотографиях абсолютно несовершенны, их красота доведена до идеала при помощи целого арсенала средств, включая постобработку изображения в фоторедакторе, но ваше подсознание всё равно сохраняет эти образы и подсовывает вам в качестве того, к чему надо стремиться.
Чем меньше вас будет окружать картинок, с которыми вы могли бы себя сравнить, тем лучше для вашего психологического состояния.

Стоит отказаться даже от журналов о здоровье и фитнесе, так как в конечном итоге они слишком много внимания уделяют картинкам накачанных женщин и мужчин, и вот снова ваше подсознание работает против вас, заставляя снова почувствовать стыд за своё тело.

Выключить внутреннего зануду

Наверняка в каждом из нас живет противный внутренний голос, который бесконечно пилит, критикует, обвиняет… Он так заинтересован, чтобы вы были совершенством во всём, что открывает такие тайны, в которых вы никогда никому не признаетесь.

Он ругает вас за каждый съеденный пирожок и за каждый день, когда вы пропустили тренировку. Но, несмотря на то, что этот голосок - часть вас, вы совершенно не обязаны трепетно прислушиваться ко всему тому, что он вам пищит.

Ведь по сути эти жестокие, постоянно повторяющиеся сообщения, которые он пытается вам донести, приносят только бесконечное беспокойство. Это не истинные утверждения о вашей личности и вашем потенциале.

Включить внутреннего друга

Так просто преобразовать свои критические монологи, если представить, что ваш внутренний голос - ваш лучший друг. Поначалу, конечно, придётся очень нелегко: ваш зануда не захочет дружить с вами. И придется учить его этому. Каждый раз, когда вы начинаете слышать первые всплески критики, сразу подумайте о том, а что бы в такой ситуации вы сказали вашему лучшему другу? Самому близкому человеку? Какими бы словами вы постарались его успокоить и мотивировать? Что скажете вы родным, которые нуждаются в сострадании?

Согласитесь, вряд ли вы скажете им то же, что внутренне говорите сами себе. Так вот, нужно попытаться говорить с самим собой как с лучшим другом. Разрешите себе самому быть добрее к себе, полюбите себя, как самого близкого человека.

Быть внимательным к себе

Осознание себя в текущем моменте и сосредоточенность на событиях и вашем состоянии в настоящем - сочетание этих двух элементов одновременно даёт вам свободу и в то же время твердо удерживает на ногах.

В наше время, когда мы доступны по любым каналам связи 24 часа в день и 7 дней в неделю, научиться обращать внимание на себя - это очень важно. Чтобы научиться быть благодарным жизни за всё то, что она даёт, нужно прежде всего научиться ценить каждый её момент, пытаться замедлить настоящее, чтобы прочувствовать вкус каждого дня.

Такая внимательность снижает внутреннюю тревогу и помогает избежать «заедания» стресса. Вы будете обращать внимание на то, действительно ли вы голодны или вы хотите пожевать чего-нибудь, потому что вас переполняют эмоции. Сосредоточенность на своих внутренних ощущениях также помогает во время тренировок, вы делаете всё осознанно, и их качество повышается.

Как научиться быть внимательнее к себе? 10 минут в день посвятите тому, чтобы спокойно посидеть и подышать. Ваша цель в данном случае не в том, чтобы откинуть негативные мысли, и не в том, чтобы вообще ни о чем не думать. Цель заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за своими мыслями, не подключая к процессу мышления суждения или критику. Каждый раз, когда почувствуете, что это происходит, сосредоточьтесь на физических ощущениях: на вдохе и выдохе.
Развитие внимательности безусловно требует практики, но через некоторое время вы заметите преимущества, которые эта практика внесёт во все области вашей жизни.

А вы довольны своим телом? Как вы мотивируете себя, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме? Какие ещё вы можете предложить советы, которые помогут почувствовать любовь к самому себе?

Нет никаких сомнений, особенно после паники по поводу IE в прошлом месяце, в том, что каждый компьютер, на котором работает Internet Explorer, требуется запереть и обезопасить. При всех нововведениях от Microsoft, касающихся IE, например, UAC, режим Protected Mode, уровни целостности и т.д., по-видимому, все еще существует возможность некорректной настройки IE. И дело не только в некорректных конфигурациях: после моей последней поездки с лекциями об информационной безопасности Windows по Соединенным Штатам мне стало ясно, что есть некоторое непонимание настроек Advanced Security в IE. В этой статье расскажу о том, что значат эти настройки, и предоставлю какое-никакое руководство на тему, как лучше всего с ними работать.

Где находятся настройки Advanced Security

Может возникнуть вопрос, о каких таких настройках в IE я говорю, так что давайте разъясним этот момент. Настройки безопасности, о которых я буду рассказывать, находятся в меню Tools - Internet Options в IE. Когда откроется диалоговое окно Internet Options, щелкните на вкладку Advanced. В ней прокрутите вниз до тех пор, пока не увидите раздел Security, что показано на Рисунке 1.

Рисунок 1: Раздел настроек Advanced Security для Internet Explorer

Именно об этом наборе настроек я буду говорить в этой статье.

Настройки Advanced Security IE в GPO

Такие настройки Advanced Security для IE предлагаются нескольким версиям IE при использовании групповой политики. В списке поддерживаемых версий IE – 5-я, 6-я, 7-я и 8-я.

Чтобы получить доступ к этим настройкам IE с помощью GPO, вам нужно получить Group Policy Preferences (GPP). Чтобы увидеть GPP, вы должны работать с Windows Server 2008, Vista SP1, 7 или Windows Server 2008 R2. Более подробную информацию о получении GPP можно найти в этой статье на WindowSecurity.com.

Конкретные настройки безопасности

Allow active content from CDs to run on my computer (Разрешать запуск активного содержимого компакт-дисков на моем компьютере)

Активное содержимое включает элементы управления ActiveX и дополнения веб-браузеров, используемые многими Интернет-сайтами. Эти программы обычно блокируются, потому что они могу нанести ущерб вашему компьютеру, кроме того, хакеры могут воспользоваться ими для запуска программ без вашего ведома.

Allow active content to run in files on my computer (Разрешить запуск активного содержимого файлов на моем компьютере)

Аналогично предыдущей настройке, только с файлами вместо CD.

Allow software to run or install even if the signature is invalid (Разрешать выполнение или установку программы, имеющую недопустимую подпись)

С конкретными приложениями могут быть связаны подписи, указывающие на производителя. Это помогает проверять "правильность" приложения и узнать, не является ли оно поддельным.

Check for publisher"s certificate revocation (Проверять аннулирование сертификатов издателей)Check for server certificate revocation (Проверить, не отозван ли сертификат сервера)Check for signatures on downloaded programs (Проверка подписи для загруженных программ)

Нередко приходится отзывать сертификат из-за скомпрометированного частного ключа или завершения срока действия сертификата. Такая настройка будет проверять, не отозван ли сертификат, перед тем, как разрешить его использование.

Do not save encrypted pages to disk (Не сохранять зашифрованные страницы на диск)

Если данные соединения с веб-сайтом через HTTPS хранятся на вашем диске, это может подвергнуть ваши данные опасности со стороны потенциального злоумышленника через сохраненные данные в папке Temporary Internet. Безусловно, хранить эти данные на диске для будущего доступа к веб-сайту – означает работать быстрее и эффективнее. Но отказ от хранения этих зашифрованных данных безопаснее.

Empty temporary files folder when browser is closed (Удалять все файлы из папки временных файлов Интернета при закрытии обозревателя)

В папке временных файлов Интернета IE хранит много данных с каждого посещенного вами сайта. Эта информация кэшируется на вашем диске для ускорения доступа к этому сайту, когда вы в следующий раз к нему обратитесь. Однако черви, вирусы и другие вредоносные программы могут также попасть в эту папку вместе с безвредными данными. Поэтому регулярная очистка этих файлов увеличивает вашу безопасность.

Enable DOM storage (Включить хранилище DOM)

Хранилище DOM (Document Object Model – Объектная модель документа) создано как более вместительная, более надежная и простая альтернатива хранению информации в cookies. DOM используется для программ вроде JavaScript, чтобы обеспечить работу динамических веб-сайтов и доставлять настроенные веб-страницы пользователям. Такое поведение не стоит разрешать, кроме случая, когда хранилище DOM необходимо для деловых задач в Интернете.

Enable integrated windows authentication (Включить интегрированную аутентификацию windows)

Заставляет IE использовать Kerberos или NTLM для целей аутентификации вместо использования анонимной аутентификации, базовой аутентификации или Digest-аутентификации.

Enable memory protection to help mitigate online attacks (Включить защиту памяти для снижения риска атаки из Интернета)

Эта настройка контролирует, будет ли IE использовать DEP (Data Execution Protection – предотвращение выполнения данных), что помогает защитить ваш компьютер от неадекватных приложений, могущих нанести ущерб вашему компьютеру.

Enable native xmlhttp support (Включить внутреннюю поддержку xmlhttp)

Используется многими компаниями в качестве стандарта сегодня для обеспечения динамического контроля над данными через многие веб-сайты.

Phishing Filter (Фильтр фишинга)

Фильтр фишинга предотвращает возможность попадать на сайты и загружать данные с сайтов, про которые известно, что на них есть вредоносное содержимое. Также он помогает вам избежать рекламного фишинга социальной инженерии. Фильтр проверяет каждый веб-сайт на наличие его в списке известных фишинговых сайтов, проверяет загружаемые программы в списке известного вредоносного ПО, а также помогает предотвратить посещение вами сайтов, которые могут заниматься кражей личной информации.

По умолчанию: автоматическая проверка веб-сайтов отключена

Use ssl 2.0 (Использовать ssl 2.0)

Когда вы подключаетесь к коммерческому веб-сайту, например, к сайту банка или распространителя билетов, Internet Explorer использует защищенное соединение, которое использует технологию Secure Sockets Layer (SSL) для шифрования транзакции. Это шифрование основывается на сертификате, которые выдается Internet Explorer вместе с информацией, необходимой ему для безопасного взаимодействия с веб-сайтом. Сертификаты также идентифицируют веб-сайт и его владельца.

Use ssl 3.0 (Использовать ssl 3.0)

Аналогично использованию SSL 2.0, только эта версия более новая

Use tls 1.0 (Использовать tls 1.0)

TLS (Transport Layer Security) 1.0 используется при посещении SSL-веб-сайтов для защиты и шифрования данных соединения.

Use tls 1.1 (Использовать tls 1.1)

TLS (Transport Layer Security) 1.1 используется при посещении SSL-веб-сайтов для защиты и шифрования данных. Включайте только в том случае, если уверены, что веб-сайт поддерживает эту версию TLS.

Use tls 1.2 (Использовать tls 1.2)

TLS (Transport Layer Security) 1.2 используется при посещении SSL-веб-сайтов для защиты и шифрования данных. Включайте только в том случае, если уверены, что веб-сайт поддерживает эту версию TLS.

Warn about certificate address mismatch (Предупреждать о несоответствии адреса сертификата)

При включении появляются предупреждения, когда сертификат веб-сайта не соответствует веб-сайту, который его использует.

Warn if changing between secure and not secure mode (Предупреждать о переключении режима безопасности)Warn if POST submittal is redirected to a zone that does not permit posts (Предупреждать, если публикация перенаправляется в зону, для которой не разрешена публикация)

Предупреждает вас, если вы работаете над формой в Интернете, которая перенаправляет вас по адресу, который отличается от того, где располагается форма. Это поможет предотвратить перенаправления вашей информации или вашего обозревателя на небезопасные сайты.

Заключение

Настройки Advanced Security для IE очень подробны и могут помочь защитить ПК и всю сеть от атак и уязвимостей. Грамотное их использование приводит к солидной разнице между защищенным компьютером и незащищенным. Возможность работы с групповой политикой для установки этих настроек для версий IE 5, 6, 7 и 8 делает данное решение эффектным и эффективным.

Здравствуйте админ, такой вопрос. Как включить встроенную видеокарту при наличии в системном блоке мощной дескретной (ставящейся отдельно). Я просто хочу проверить, на всякий случай, работает встроенная или нет. Короче расскажу всю свою историю.
Купил новый системный блок, в материнской плате ASUS есть встроенная видеокарта, но я ни разу не подключал к ней монитор, так как есть ещё и мощная дискретная видеокарта NVIDIA GeForce, которую я использую постоянно. И вот в определённый момент, изображение на мониторе пошло полосами и стало периодически пропадать, я решил проверить, работает ли у меня встроенная в материнскую плату видеокарта. На выключенном компьютере отсоединяю кабель DVI от дискретной видеокарты и подсоединяю к встроенной, затем включаю компьютер и на мониторе ничего нет, просто чёрный экран, а системный блок в это время работает. В результате этого я пришёл к выводу, что мало того, что дискретная видеокарта бракованная, так и встроенная в материнку тоже не работает. Прав я или нет?

Как включить встроенную видеокарту

Вы правы наполовину, может быть дискретная видеокарта у вас и неисправная, но если вы захотели использовать встроенную видеокарту, то её в первую очередь нужно включить в БИОС. Или другой способ - нужно просто вынуть из разъёма вашу отдельно ставящуюся видеокарту (естественно на выключенном компьютере) и тогда автоматически подключится для работы встроенная видеокарта. Более полная информация должна быть в инструкции к вашей материнской плате.

Как демонтировать видеокарту из системного блока вы можете узнать из нашей статьи – . А вот как включить встроенную видеокарту в БИОС я сейчас расскажу.

Перезагружаем компьютер и входим в БИОС, кто не знает , читаем в этой статье. Почти на всех современных компьютерах имеется БИОС UEFI, нажимаем Дополнительно.

Войти в расширенный режим. ОК. Можете выбрать Язык системы Русский.

И всё в вашем БИОС UEFI будет на русском, но так мало кто работает, учитесь работать в английском интерфейсе. Сначала я покажу как сделать всё на русском, а затем на английском.

Вкладка Дополнительно. Конфигурация системного агента.

Параметры графики.

Опцию Основной дисплей выставляем в положение iGPU – интегрированная графика.

Для сохранения внесённых нами в БИОС изменений жмём на клавишу F10,

затем Yes и перезагружаемся.

Выключайте компьютер, соединяйте кабелем DVI или VGA вашу встроенную видеокарту и монитор, затем включайте компьютер. И устанавливайте драйвера на подключенную встроенную видеокарту.
Идём в диспетчер устройств, щёлкаем правой мышью на встроенном видеоадаптере и выбираем в меню Обновить драйверы.

Автоматический поиск обновленных драйверов. Если драйвер автоматически не установится, значит .

Если язык интерфейса вашего БИОСа UEFI английский.

Вкладка Advanced , System Agent Configuratio n ,

Затем Graphics Configuration .

Опцию Primary Display выставляем в параметр iGPU – интегрированная графика,

сохраняем изменения - жмём на клавишу F10, затем Yes, перезагрузка.

Выключаем компьютер, соединяем кабелем DVI или VGA вашу встроенную видеокарту и монитор, включаем компьютер, устанавливаем драйвера.

Это базовый навык, который мы приобретаем с рождения. Но редко правильно умеем им распоряжаться. Научившись делать это грамотно и осознанно, вы избавитесь от вялости, чувства тревоги, головной боли, болезней, лишнего веса.

Чтобы включить скрытые резервы организма, почувствовать прилив сил, включить свой энергетический поток, вам не нужны специальные место, время или медицинские препараты. Вам всего лишь нужно …

… научиться правильно дышать.

20 000 вдохов и выдохов человек совершает каждый день. В обычном состоянии дыхание осуществляется рефлекторно без помощи мыслительных и физических усилий.

Ниже описаны 7 советов о том, как дышать правильно, чтобы наполнять организм энергией. Цель всех дыхательных упражнений заключена в усвоении максимального количества кислорода при минимальных затратах энергии.

1. Делаем глубокий вдох

Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.

Чем активнее и глубже вдох, тем больше кровь насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани. Полноценное правильное дыхание способствует достаточному поступлению кислорода и питательных веществ, выведению продуктов обмена. Активизация обмена веществ приводит и к активизации многих биологических механизмов, а значит, организм начинает работать в полную силу.

2. Дышим животом

Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно. Расслабьтесь и дышите как обычно. Определите, что движется при вдохе и выдохе - грудь или живот. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться.

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем вы дохнуть. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания - ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.

3. Увеличиваем объем легких

Примите удобное положение. Сделайте равномерный вдох через нос. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Чтобы еще больше увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку.

Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше.

Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться и отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

4. Дышим по квадрату

Это проверенный прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. С его помощью вы можете вернуться в свой ритм, если что-то пошло не так.

1. Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
2. Задержите дыхание, считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре». Во время задержки спокойно произнесите или подумайте: «Расслабился и улыбнулся».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных - 10 и более секунд.

Если задержки дыхания делать максимально долгими, то побочный эффект этого упражнения - повышение температуры тела. Если, например, вам холодно, подышите интенсивно таким способом и через несколько минут вы согреетесь.

Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ. Углекислый газ необходим организму не меньше, чем кислород. Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры. Углекислый газ также обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы, отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей.

5. Избавляемся от напряжения в теле

Начните с глубокого дыхания. Прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите
той его частью, которая испытывает напряжение. Мысленно откройте канал, идущий из ваших легких в напряженную часть тела, и с каждым вдохом направляйте в эту область энергию. Вы должны дышать напряженной частью и позволить воздуху проникать в нее. Сделав вдох, расслабьте напряженную часть тела, чтобы энергия проникла в нее и наполнила жизненной силой.

6. Глубокая релаксация «Мертвый опоссум»

Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.

Лягте на спину. Остановите дыхание на десять секунд. Не задерживайте его, а просто перестаньте дышать. Вообразите себя актером, который играет мертвеца. Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.

Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания. Все остальные мышцы должны быть расслабленными. Каждый раз, когда вы добираетесь до вершины вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство освобождения. Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.

7. Дышим и худеем

А еще дыхание животом отличный способ подкорректировать свою фигуру. Сделай глубокий вдох животом, затем медленный выдох. На пике выдоха втяните живот как можно сильнее. Представьте, как будто на вас затягивается ремень. Продолжайте втягивать живот и не дышать так долго, как сможете. Затем повторите медленный вдох, выдох, паузу с втянутым животом. Это упражнение отлично убирает лишний жир в области живота. И вы можете делать его где угодно и когда угодно - когда куда-то идете, или едете, или стоите. Удобно, не правда ли?

Бонусный лайфхак для тех, кто на диете - как только вам захотелось вкусняшку, проделайте следующий фокус с дыханием, подключив визуализацию. Подумайте о том, что вы хотите съесть. Представляйте, как наслаждаетесь этим вкусным, но, возможно, не очень полезным продуктом, и при этом дышите глубоко, сделайте 10 вдохов и выдохов, таких глубоких и таких медленных, как только сможете. После этого вы забудете о еде. По крайней мере на некоторое время.

Научившись осознавать собственное тело и дыхание, вы сможете отслеживать связанную со стрессом напряженность на ранних этапах ее возникновения. Кроме того, осознанное дыхание поможет вам максимизировать уровень энергии, насыщая тело кислородом. Научившись расслабляться и правильно дышать, вы позволите энергии течь естественно и сможете направить ее в те части тела, где она нужна в данный момент.

«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться правильно дышать». Доктор Эндрю Вейл

Потренируйтесь неделю дышать правильно, и вы почувствуете как вы наполняетесь энергией просто правильно от того, что правильно делаете вдох и выдох и паузу между ними. И не забывайте про внутреннюю улыбку!

По материалам книги .
Дыхание это лишь один из вопросов, которые освещены в книге. Помимо информации о дыхании, в книге масса полезного:
- рекомендации по эффективному сну;
- упражнения на осознания своего тела и работе с зажимами;
- советы по грамотной организации времени для работы и отдыха и т.д.