Как научиться справляться с собственным волнением. Не забывайте о дыхании

Из-за этого у него накапливается стресс, портится настроение, появляется озлобленность. И это вполне обоснованная и естественная реакция организма на негатив, которым его заразили.

Ни к чему хорошему это, конечно же, не приводит. При этом, впадая в депрессию, проливая слезы, отчаиваясь, постоянно думая о том, почему всё так плохо — невозможно улучшить ситуацию. Знаете, есть такое выражение: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет».

Как же всё-таки научиться справляться со своими проблемами, сохраняя при этом душевное равновесие?

Не надейтесь на чудо!

Я знаю, что многие верующие, да и не очень верующие люди в тяжелых ситуациях начинают взывать к богу, прося силы небесные помочь им. Они жаждут чудесного исцеления, мгновенного решения своих проблем, ждут, что бог поспешит ответить на их . А сами при этом смиренно опускают руки. Ждут грома небесного или самого явления Христа.

Они, наверное, думают, что сам Бог должен спуститься с небес в образе дивного старца и решить все их проблемы. Придет такой босс и всё разрулит. А если он в этот момент занят другими более важными делами, то он отправит на разборку своих помощников — бригаду ангелов, и они всё и всем обоснуют по понятиям. Но если такое случится, — значит, у вас поехала крыша и вам прямая дорога в дурку.

«С течением времени жизнь убеждает каждого, что нет чудес, кроме истины». (Морис Метерлинк)

Ну, а теперь серьёзно: бог на самом деле всегда всем помогает и всегда всех слышит. Он вездесущ. И на самом-то деле он уже вложил все ответы и все знания в сердце самого человека. Нужно просто успокоиться, прислушаться к себе и услышать его голос. Почувствовать ответ сердцем. Поймите, что никто не придет, не спустится с небес и не решит за вас ваши проблемы. Молитва — это прекрасно, она очищает ваш разум от всей суеты и помогает услышать тот самый , голос сердца. Но одной молитвы недостаточно, нужно научиться принять ответ на неё. Бог всегда отвечает на наши молитвы, только порой мы сами его не слушаем или просто затыкаем уши, потому что нам не нравится его ответ.

Не усложняйте себе жизнь, пожалуйста, старайтесь не застревать в своих мрачных мыслях, а действовать и запомните: «Нет чудес, кроме истины». Ваше счастье и ваше внутреннее спокойствие зависят только от вас, от божественного внутри вас. В вашем сердце есть все ответы.

Никогда не сдавайся!

Однажды я увидела эту надпись на плакате, где была изображена цапля, почти проглотившая лягушку. Так вот эта лягушка, находясь в клюве цапли, уже смотря своей смерти в лицо, своими передними лапками изо всех сил вцепилась в горло цапли — она боролась! Почему же мы, люди, так часто опускаем свои руки пред трудностями?!

«Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!» Верьте в свои силы, слушайте только своё сердце. Только вы сами можете всё исправить.

Поговорите с самим собой

Очень полезен откровенный разговор с самим собой. Лучше всего письменно. Вот так вот сесть и ответить себе честно на вопросы: «Какие я сейчас испытываю чувства? Почему они возникли? Как я могу это исправить?» Думая письменно, вы можете услышать правильный ответ, просто раскладывая всё по полочкам в своей голове, наводя порядок в мыслях.

Анализируйте, ищите ответы, спрашивайте себя. Кто же вас сможет понять лучше вас самих? И смогут ли вообще вас понять, если вы сами себя не понимаете. Не ждите чудес, их нет! Даже обращаясь к психологу, вам прежде всего придется совершать огромную внутреннюю работу, поэтому не создавайте «авралов» и научитесь своевременно решать свои проблемы.

И напоследок вам от меня:

Не увлекайтесь жалостью к себе,
Судьба не любит слабых и трусливых,
С собой останьтесь вы наедине,
Среди людей не жалуют плаксивых.

Вы разберитесь, кто вы и зачем,
И непременно все расставьте точки,
Оставьте груз сомнений и проблем,
И не просите у судьбы отсрочки.

Живите здесь, сейчас, без сожалений,
Ищите радость в жизни, красоту,
Без жалости к себе, без унижений,
Не усложняя больше простоту.

Пусть ветер счастья снова вас подхватит
И вдаль несет на крыльях тишины,
И перестаньте жаловаться, хватит!
Ведь веры все же вы не лишены!

В себя поверьте, и себя примите,
Себе позвольте просто быть счастливым
И настоящим с радостью живите,
Пусть будет оно ярким и красивым!

За сутки человек переживает широкий спектр настроений – от лениво-расслабленного утреннего до агрессивно-боевого рабочего. Мы можем радоваться повышению, расстраиваться потере перчатки, ругаться с продавцами и влюбляться. И каждое подобное эмоциональное состояние окрашено своими чувствами, переживаниями и порождает реакции. Помимо внешних проявлений, таких, как мимика, жестикуляция, внутри нас происходит миллион процессов: идет выброс гормонов, изменяется ритм сердцебиения, меняется давление, мы задерживаем дыхание или, наоборот, дышим очень часто. Преимущественно все это происходит незаметно для нас. Мы можем даже не отследить, как в гневе сжались кулаки, и уже тем более не поймаем момент, как у нас расширились зрачки при появлении любимого человека.

Чем больше мы даем свободы нашему телу, тем меньше у нас контроля над нашими же эмоциями и реакциями. Мы не говорим про контроль расширения зрачков – оставим это сотрудникам разведорганов. Простые и знакомые чувства начинают завоевывать территорию, и вот нас уже может выбить из колеи какая-то мелочь. При этом скачет не только настроение, последствия могут быть вполне осязаемые и касаться всех аспектов жизни. Например, страх может помешать сесть за руль или встать в перевернутую стойку, а злость в итоге приведет к перееданию и набору веса. Давая волю чувствам, человек медленно отступает и в итоге полностью теряет контроль. Гармония нам только снится и мы в ужасе начинаем искать психотерапевтов или просто жаловаться друзьям на жизнь, пытаясь их энергией как-то подпитать себя, восполнить растраченные впустую ресурсы.

Как справиться с чувствами?

Будем честными, быстрого и гарантированного способа здесь нет. Контроль эмоций требует времени и постоянства в упражнениях. Для практикующего медитацию человека хорошо знакома борьба со своим умом. И он вам скажет, что начало работы может быть и скорее всего будет очень трудным. Во-первых, не каждый готов оценивать себя критично, признаться себе, что да, я завидую, меня раздражает, я боюсь. Во-вторых, не все могут справиться с тем потоком, который откроется. Как только вы станете честным по отношению к самому себе, вскроются старые обиды, полезут детские страхи и одному Богу известно, что еще. На данном этапе многие бросают работу. Я сама прошла через это. Но если цель поставлена, то само мировоздание подскажет, как справиться и победить свои эмоции.

Одним из методов, который часто советуют эксперты, является наблюдение себя. Почувствовав эмоцию, нужно сконцентрироваться на ней, понять, на кого она направлена, откуда она идет, и в каких условиях возникла. При этом обязательно говорить себе правду. Например, сначала может показаться, что вы злитесь на коллегу, который не успел сдать материал вовремя. Подумав несколько минут, можно докопаться до истины. В итоге окажется, что вы злитесь на себя, потому что забыли ему напомнить лишний раз, или злитесь на щенка, который утром сгрыз ваши любымые кроссовки. Это звучит просто, на деле оказывается, что ум хитрый, и как только вы стараетесь поймать эмоцию и проанализировать ее, ум начинает подсовывать различные мысли, стараясь всячески вас отвлечь. Не стоит себя ругать, или ругать свой ум. Поняв, что эмоция вас полностью поглотила, нужно опять спокойно «отойти от нее в сторону», подумав, что вы и эмоция - это два разных существа. После того, как чувства ослабнут, нужно опять вернуться к анализу.

Второй способ от обратного - отдать себя всего эмоции. Представьте, что вам наступили на ногу и вас же обругали. Теперь представьте, что вы достаете огнемет и сжигаете все вокруг. При этом под огонь попадают все: обидчик, женщины, старики, дети. Все кричат в муках. Неужели вы способны на это? Посмотрите, сколько боли и страдания вы принесли людям. Неужели отдавленная нога способно довести вас до такого? Скорее всего нет. Данный метод, на самом деле, направлен на максимальное увеличение деталей, эмоций, которые мы подавляем в себе, и которые в итоге накапливаются и неожиданно вырываются. При этом, доведя в уме ситуацию до экстремума, внимание переключится от обидчика на окружение, что даст уму отпустить ситуацию. Улыбнитесь неуклюжему человеку и пожелайте ему всего самого хорошего. Ведь если он так реагирует на подобную ситуацию, представьте, какой ад у него в голове.

Третий вариант подойдет для зацикленных программ, так называемых гештальтов. Многие страдают от какой-то мысли, которая крутится в голове продолжительное время. Должны ли мы были сказать иначе, нужно ли было развернуться и уйти, или наоборот, вы клянете себя, что куда-то не поехали. Чаще всего подобные программы связаны с чувством вины или обиды. Метод визуализации различных исходов какой-либо ситуации поможет простить себя или близкого человека. Каждый раз, как подобная программа начинает разворачиваться, представляйте, что вы все-таки ушли, или приехали, сказали, что хотели сказать или промолчали. Ситуация будет приходить много раз, пока вы не испробуете все варианты развития сценария. Если же кажется, что все исчерпано, а мысль продолжает возникать в голове - представьте что-нибудь нелепое. Например, вас обижает одноклассник, а вы вызываете своего летающего единорога и улетаете на нем под завистливые взгляды всей школы. Порой нам не достает именно чувства юмора, и как только вы засмеетесь в процессе решения проблемы, она потеряет всю силу и оставит вас в покое.

Заключение

Вне зависимости от выбранного метода помните, что главное - быть честным самим с собой. И не все эмоции одинаково вредны. Как только от вас начнут уходить злоба, гнев, зависть, на их место придут безграничная любовь, жалость, сострадание. Вы начнете плакать, видя как спасают котенка или кинетесь переводить бабушку через дорогу. И вот с этими эмоциями намного сложнее справиться. Да и надо ли?

Мария Глазкова – инструктор по силовой йоге, калифорнийский сертификат RYS200.

Фото: tinydevotions/instagram.com

Здравствуйте. Я совершенно не умею справляться с конфликтами.

Самая главная моя проблема слезы. На любую сложную ситуацию, когда контроль над нею ускользает от меня, моя реакция одна - слезы. И я уже давно знаю, что это слезы от бессилия или гнева особенно при несправедливом отношении ко мне. С одной стороны хорошо - эмоция выходит. А с другой - это не дает мне решить некоторые ситуации в мою пользу. То есть я вижу несправедливость и вместо того, чтобы отстоять себя, начинаю плакать. Сегодня я узнала, что это называется "слезы тщетности" и является реакцией ребенка на бессилие, и что это должно было преобразоваться в некую взрослую реакцию. Но увы, не преобразовалось. В детстве мне всегда говорили не плакать, ругали если слезы недовольства были направлены на родителей, а если я проявляла недовольство другим способом, либо кричали еще сильнее, либо уничижительно комментировали мои действия. Зато я умею плакать почти беззвучно. Натренировалась.

Слезы в основном накатывают, когда что-то со мной происходит несправедливо. На работе плакала, когда на меня несправедливо ругались. В личных отношениях, когда от меня требовали (именно активно требовали) того, что можно сделать самостоятельно. Я стараюсь вместо этого злиться, но все равно плачу.

Еще я не терплю даления. Даже самого малого. Есть какие-то вещи, которые я должна делать в силу обстоятельств - с этим все в порядке. Я могу подчиняться в пределах власти, которую я считаю логичной. Или требованиям, которые я считаю логичными. Но если вдруг от меня требуют того, чего требовать (по моему мнению) не имеют права, я упираюсь и это вызывает бурю эмоций -> слезы. И если до того, как была пройдена эта точка, я вполне могла бы подчиниться при достаточном логическом обосновании/меньшей категоричности/лучших условиях, то после - я либо упираюсь до последнего, либо подчиняюсь и тогда мне невероятно плохо внутри и этому плохо я не могу дать выхода.

Однажды я сбежала с работы без документов, потому что начальник сказал, что не позволит мне уйти по собственному желанию. Я вполне была готова отработать две недели, как полагается по закону. Более того, все было обговорено с его женой (тоже начальницей, увы, я тогда не знала тонкостей иерархии начальства). И вот после разговора с начальником, который вылил на меня много грязи и сказал, что не отпустит меня, я просто ушла. Оставив трудовую книжку и колбасу в холодильнике. Было ощущение, что необходимо вырваться.
С другой работой было нечто похожее. Снова я пришла с заявлением, а меня начали игнорировать, просто не брать заявление, говорить, что "ребенок (25 лет, на минуточку) надумал увольняться, хахаха". И у меня снова до трясучки ощущение, что я заперта. Тут я все-таки смогла сдержаться, к тому же, я все-таки веду работу над собой, я настаивала и добилась нормального увольнения. Причем, когда у меня приняли заявление, работа перестала казаться тяжестью, слезы выключились (хотя до этого я сидела на работе, плача в три ручья), жизнь показалась не такой темной, и вообще появилась мысль, что можно было бы еще поработать там.

С этими случаями все по крайней мере логично, хоть реакция моя и не слишком правильная.
Но есть еще один "вид случаев", не совсем мне понятный. Утром я ставлю будильник и прошу моего мужчину по возможности разбудить меня, если вдруг я его выключу и усну. Я никогда не встаю вот прям сразу, могу полежать, понежиться. Главное "прийти в сознание" и не уснуть сразу. Будильник звонит. Мужчина говорит "вставай". Я отвечаю, что все в порядке, я проснулась, я встану. Хотя вот эта формулировка, вставай, уже задевает во мне что-то. Продолжаю лежать, мне хорошо, я продумываю дела, которые надо сделать до выхода из дома. И тут он снова говорит"вставай". И во мне закипает ярость, а процесс вставания блокируется. Потому что если я встану - я подчинилась давлению (это именно подсознательная какая-то штука, мне просто станет морально плохо, как бы я себя ни уговаривала, что вставать объективно надо) и не вставать нельзя. Сейчас, к счастью, все как-то устаканилось. Это слово было заменено на мое имя и уже не вызывает такой реакции. Но все равно эти эпизоды были странными и не понятными.

Конфликтов я избегаю. Если мне не принципиально что-то - просто молчу, хотя и знаю что это ставит меня в менее удобную ситуацию. Дело еще в том, что у меня часто нет четкого мнения по какому-то вопросу, я стараюсь взглянуть на ситуацию со множества других сторон и нахожу, что у каждого есть своя правда. Сейчас я стараюсь выделить "свою" правду и держаться за нее, но пока в начале этого пути. Ну и наверное из той же оперы тот факт, что до совсем недавнего времени я очень боялась "мешаться". Вообще. Всем. И хотела быть максимально Хорошей. Хоть сейчас я это осмыслила и стараюсь преодолеть, налет похоже остался.

Разговор и обсуждение разумом считаю самым хорошим способом разрешения конфликтов. Но мешают слезы (еще нежелание или неумение разговаривать другой стороны, но исправить это не в моих силах) и упрямство, если вдруг задета больная точка с принуждением. Но самым "желанным" способом избежать конфликта является "убежать и спрятаться в укромное место"

Как мне научиться выражать свой гнев другим способом, если я в момент его переживания плачу и хочу убежать? И каким способом правильно выражать его? И если я этому научусь, станет ли мне легче преодолевать конфликты, или для того, чтобы перестать их избегать, нужно работать отдельно?

• Соблюдайте порядок на своем рабочем месте. Это позволяет вам концентрироваться и мотивирует работать в чистоте.
• Расставляйте приоритеты. Шоппинг можно отложить до конца недели, а домашнюю работу нет.
• Также не созванивайтесь с друзьями, для того чтобы списать. Учителя могут узнать об этом, а если даже и нет, будут другие последствия. Вы не будете в состоянии понять весь объем информации и завалите свои экзамены. Однако отличный выход позвонить другу, если вам необходима помощь в понимании задания и его выполнении (если вы спросите учителя, верный ответ будет вам гарантирован). Если вы звоните другу, оставайтесь на линии так долго, как вам необходимо. Вы очень легко можете отвлечься!
• Постарайтесь запоминать на уроках как можно больше информации. Очень легко отвлечься на свои мысли, но старайтесь думать и визуализировать то, о чем вам говорит учитель. Если вы считаете предмет скучным, притворитесь, что это не так! В скором времени вам начнет это нравиться.
• Всегда старайтесь закончить необходимую работу, даже если знаете, что не сможете. Учитель обязательно оценит ваше старание.
• Постарайтесь не использовать компьютер при выполнении заданий, если это не необходимо.
• Если у вас есть внеклассные занятия, постарайтесь сначала выполнить основные упражнения.
• Не выполняйте упражнения на скорую руку, вы будете чувствовать себя лучше, выполняя работу медленнее и получая за нее более высокие оценки.
• Слушайте задания, которые дает вам учитель. Вы врядли захотите сделать меньше или больше чем необходимо. Не стесняйтесь задавать вопросы по теме. Учитель не сочтет вас глупым, особенно если это касается выполнения домашних заданий. (Например, миссис Джонс задала 5 глав к прочтению на этих выходных, и вы не услышали, что на следующей неделе занятий по литературе не будет. Значит, вы проведете выходные, занимаясь тем, чем не нужно и нервничая из-за этого!)
• Держите вашу записную книжку в пределах рабочей зоны, так чтобы вы могли записать задания которые необходимо выполнить, или некоторые важные заметки. У вас всегда будет место для записи мыслей. Это снимает напряжение.
• Постарайтесь заняться легкой частью задания в обед или по пути домой, если у вас есть такая возможность.
• Время от времени делайте перерывы в вашей домашней работе. Установите для себя ограничение во времени. Не больше одного-двух часов подряд. По истечении этого времени сделайте перерыв, займитесь любимым делом.
• Не приступайте к выполнению домашней работы сразу после школы. Вы будете выполнять ее с трудом и не сможете сменить занятие до того как закончите. Это мотивирует вас, но в то же время будет оказывать моральное давление. Сначала перекусите или прогуляйтесь, тогда вы не будете умирать, выполняя свои обязанности.
• Установите цели для достижения. Например, если вы справились с некоторой частью работы, сыграйте или воспользуйтесь интернетом, затем продолжите выполнение. Будьте уверены в том, что вы не отвлекаетесь слишком, чтобы забыть о поставленных задачах.
• Занимайтесь другими полезными вещами во время перерывов, употребляйте здоровую пищу или занимайтесь уборкой в комнате. Таким образом, когда вы освободитесь полностью, вам не придется мыть полы или тратить время на готовку.
• Не забывайте уделять немного времени физическим упражнениям, которые дадут вам энергию для продолжения дела.
• Даже если нет особых заданий по данному предмету, уделите время повторению пройденного материала.

Каждый день нас встречают неприятности, справиться с которыми необходимо для собственного благополучия. Негативные эмоции и самочувствие, которые каждый может испытывать, теряя контроль над ситуацией и собой, могут привести к печальным последствиям.

Для того, чтобы не испытывать себя на прочность и не подвергаться опасности, важно уметь брать себя в руки и контролировать сложившиеся обстоятельства. Это поможет вам избежать многих проблем и превратностей Судьбы. Чтобы изменить свое отношение и поведение, используйте предложенные рекомендации.

Не зацикливайтесь на неудачах

Помните, что жизнь идет своим ходом и часто преподносит довольно неприятные эмоции. Однако такое положение дел вовсе не повод для хандры. Научитесь более спокойно воспринимать произошедшее, не загоняя себя в депрессию и ухудшая собственное самочувствие. Неудача является поводом пересмотреть свои действия, расслабиться и развеяться перед исправлением неточностей и оплошностей. Негативные эмоции , которые сопровождают вас в случае ошибочных действий, требуют корректировки, настойчивости в достижении поставленных целей и задач.

Не впадайте в уныние

Недовольство собственной жизнью, безрадостные будни и ежедневная скука от монотонных и рутинных действий могут ослабить человека. Постарайтесь найти причину своего уныния, чтобы измениться в лучшую сторону. Не забывайте о том, что жизнь разнообразна, и вслед за темной полосой всегда придет светлая. Для того, чтобы избежать такого состояния, найдите себе занятие по душе, выбирайтесь на природу, найдите источник вдохновения в себе или в окружающем вас пространстве. Позволяйте себе маленькие радости в награду за рутину, и ваше настроение будет стремительно улучшаться.

Сохраняйте спокойствие в конфликтных ситуациях

Споры, повышенные тона, крики и раздражение — не лучшие помощники в разрешении споров . Научитесь справляться с собственными эмоциями и помните, что холодная уверенность и спокойствие (пусть только внешнее) быстро остужают агрессию и напор вашего собеседника. Уняв недовольство и руководствуясь доводами разума, вы сможете отстоять свою правоту, не ухудшая себе самочувствие и настроение лишними волнениями. Если оппонент не способен прислушиваться к вашим словам, заканчивайте разговор. Так вы избежите внутреннего напряжения и переутомления.

Не реагируйте на агрессивные нападки

Оставаться спокойным в том случае, если вас вызывают на конфликт, важно для эмоционального и физического здоровья. Если вы столкнулись с такой ситуацией, соберитесь внутренне и постарайтесь абстрагироваться от агрессора. Медленно считайте, выравнивая дыхание и сосредоточившись на собственных ощущениях. Часто ваше ледяное спокойствие быстро остужает пыл обидчика, который не в силах вывести вас на ответные эмоции. Проводите упражнения по контролю за эмоциями с помощью дыхательной гимнастики.