Возможность получения информации и ее использования есть. Какие программы называют лицензионными? Профессиональные предпродажные консультации

26.03.2019

Обруч, несомненно, полезный спортивный инвентарь. Занятия с обручем благоприятно влияют на осанку, укрепляют брюшной пресс, увеличивают подвижность суставов. Есть несколько разновидностей обручей, попробуем разобраться, который из них помощник в борьбе с лишним весом.

Гимнастические обручи

Такие обручи знакомы всем с детства. Обычно они пластиковые или металлические, очень легкие. Наименее эффективны в борьбе с лишним весом. Полчаса занятий с таким обручем сжигают около 200 калорий. Чтобы похудеть в талии на 1-2 см, необходимо ежедневно заниматься в течение 3-х недель.

Массажные обручи

Это вид обручей, состоит он обычно из 6-8 секций, то есть диаметр можно регулировать, что очень удобно для людей с разной комплекцией. Такие обручи удобно хранить или перевозить. Массажные обручи отличаются от обычных шириной и наличием массажных элементов - пластиковых или силиконовых. При занятиях с таким обручем не только сжигаются калории, но и осуществляется массаж проблемных зон, улучшается кровообращение и метаболизм.

Гибкий обруч-тренажер

Этот обруч изготовлен из эластичного материала, полый внутри, поэтому время от времени в него необходимо подкачивать воздух. Вес у него не маленький - около 3 килограммов. Новичкам лучше не начинать занятия с подобного, лучше выбрать обычный гимнастический. За счет большого веса, эффективно воздействует на лишние отложения. Тренироваться с ним оптимально 20-30 минут, за это время израсходуется 400-500 калорий. В целом, этот обруч способен заменить походы в спортзал, благодаря своей гибкости, он позволяет делать упражнения не только для талии, но и тренировать руки, ноги, плечи и т. д.

Занятия с обручем полезны не только худеющим. Однако людям с болезнями почек, печени, моче-половой системы, беременным и женщинам после кесарева сечения крутить обруч противопоказано.

Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.

Особенности использования обруча

В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
Если вы будете заниматься с хулахупом по 7-10 минут в день, по истечении 2-3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).
Добиться мощных результатов получится в том случае, если крутить обруч ежедневно на протяжении получаса. Интенсивные нагрузки могут пагубно сказаться на позвоночнике, поэтому не рекомендуется использовать хулахуп дольше 40 минут.
Людям, у которых имеются нарушения деятельности внутренних органов (в частности почек, печени) и позвоночника рекомендуется пройти предварительное обследование. Врач даст точный ответ, можно вам худеть данным способом или нет.
Помимо того что обруч значительно сокращает объём талии и убирает жировые складки на спине, приспособление приводит в тонус весь организм. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется артериальное давление, сокращается аритмия сердечной мышцы.
После того как организм привыкнет к нагрузкам, вы начнёте испытывать прилив бодрости. Улучшится работа лёгких и бронхов, укрепится вестибулярный аппарат, разовьётся выносливость и координация.
В процессе использования хулахупа начинается интенсивный массаж всех внутренних органов. В результате подобных манипуляций улучшает приток крови, клетки насыщаются кислородом. Это отражается на здоровье и внешнем виде человека.
Если при кручении обруча использовать специальные упражнения для ног и ягодиц, можно заметить, что целлюлит значительно сокращается. Кожа становится эластичной и упругой, подтягивается задняя часть бедра, пропадают «ушки».

Противопоказания к использованию обруча

ПМС, менструальный цикл;
преклонный возраст;
беременность, период лактации;
кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
ранее проводимое кесарево сечение;
сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
диастаз;
заболевания печени и почек;
панкреатит;
вздутие живота;
варикозное расширение вен;
нарушения гормонального фона;
гинекологические заболевания.

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.

Технология похудения с помощью обруча

Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.
Чтобы начать тренировки с использованием обруча, определитесь с количеством повторений. Девушкам среднего телосложения рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Крупным дамам достаточно 4 подходов по 8 минут.
По мере привыкания нагрузку необходимо увеличивать на 1 минуту каждые 2 дня. В конечном итоге вы должны дойти до 3 подходов по 15 минут. Через месяц занятий необходимо крутить обруч в 2 повторения по 20-23 минуты. Примерно через 3 месяца достаточно одного раза длительностью 40 минут.
Главное условие в процессе использования обруча для похудения - регулярные занятия. По многочисленным отзывам можно сделать вывод, что максимальный эффект достигается после 2 месяцев ежедневных тренировок. Допускается 1 выходной день в неделю.
Нельзя крутить обруч сразу после приёма пищи, в противном случае вы рискуете спровоцировать заворот кишок. Начинайте упражнения по истечении 3-4 часов после трапезы либо за 1 час до неё.
Направление кручения обруча также имеет значение. Для большей эффективности вращайте хулахуп попеременно сначала по часовой стрелке, затем против неё. По возможности выбирайте для занятий раннее утро или вечер (18.00-19.00).

Упражнения с использованием обруча

Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4-5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.

Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение. Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра. Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент. Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится. Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

Массажный

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:

Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку. Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей. Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Обычный

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата. Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес. Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
Увеличивайте время и нагрузку.
Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

Людям пожилого возраста.
Во время менструаций.
Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
Во время грудного вскармливания.
При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Танец с хулахуп

Как с помощью обруча сделать тонкую талию

Тренировка дома

В настоящее время одним из эффективных способов сбросить лишние килограммы считается обруч. Именно благодаря ему всего лишь за несколько недель регулярной активности можно подкорректировать талию, и убрать бока.

Как похудеть с помощью обруча? Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок!

Виды хулахупов

Всего насчитывается их 5. Рассмотрим каждый подробно.

Пластмассовый. Всем хорошо известный, ведь практически каждый второй крутил его в детстве. Конечно, он очень легкий и маленький, и, исходя из этого, похудеть с помощью него вряд ли получится, разве что просто подкорректировать фигуру и то ненамного!
Алюминиевый. Такой хулахуп уже потяжелее, чем предыдущий, зато гораздо эффективнее! Он помогает поддерживать нужные места в тонусе.
Массажный. Пластмассовый обруч, который состоит из 7 частей и 35 выпуклых шариков. Он прекрасно способствует похудению и неплохо борется с проблемными зонами.
Массажный с магнитами. Похож на предыдущий, но на выпуклых шариках имеет магниты, которые делают массаж животу и бокам, что заметно ускоряет процесс похудения.
Жимфлекстор. Это самый действенный из всех, поскольку во время занятий можно выбирать разные уровни нагрузки. Более того, помимо живота и боков отлично тренируются бедра и ягодицы!

Какой вид выбрать?

Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело!

Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера. Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами!

А быстро и надолго похудеть с помощью обруча, безусловно, поможет жимфлекстор. Благодаря ему достичь совершенства можно уже через пару недель! :) Однако приобретать его можно только в том случае, если уже достаточное время используете эффективный хулахуп. Почему? Потому что он очень тяжелый и крутить его неподготовленному человеку нельзя.

Как именно похудеть с помощью обруча?

Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут. Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина.

Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы!

Итак, для эффективного похудения необходимо следовать следующим правилам:

Проводить занятия с хулахупом необходимо каждый день, не пропуская ни одного дня
Самое лучшее время для тренировок – через час после еды и за полтора до нее
Чтобы добиться красивой талии, крутить обруч нужно в обе стороны. Если длительность активности составляет, например, полчаса, то 15 минут крутим в одну стороны и 15 минут в другую
Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота

Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого. Пейте больше воды и откажитесь от фаст фуда. Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча.

В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.

Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.

Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.

Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.

Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
разгоняется метаболизм;
сжигается подкожная жировая ткань;
тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
улучшается координация движений;
талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
блокируется развитие целлюлита;
разрабатывается вестибулярный аппарат;
укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
возможна утомляемость и одышка;
в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.

Противопоказания к занятиям с обручем

Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:

Беременность.

Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.

Послеродовой период.

Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.

Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.

Период менструации.

У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.

Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области .

И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.

Заболевания по гинекологии.

Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.

В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.

В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.

Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.

Травмы или заболевания позвоночника.

Показания, при которых лучше отказаться от обруча.

Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.

Чувствительная кожа и слабые сосуды.

При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.

Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;

Аллергическая реакция.

Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.

Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.

Как выбрать обруч для похудения?

Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.

Виды обручей:

Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд .

При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.

Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.

Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:

Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
Обруч надевается на и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.

Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.

Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.

Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.

Итак, видимый результат можно достигнуть если:

вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.

Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.