Практика утренних страниц из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Инструкция по применению

Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно. Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.

Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течении недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.

На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слёз.

Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот сброд мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.

За одни сутки у нас в голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.

Горшочек, больше не вари! Братья Гримм

Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.

Суть утренних страниц примерно та же, что и девичий дневник.

Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.

О чем писать?

• что вам приснилось ночью
• что вас тревожит
• о чем мечтаете
• о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
• жалобы, претензии, чувства
• опишите ситуации, которые не дают вам покоя
• о приятных и волнующих событиях

В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное пишите. Пишите без остановки.

Один из приятных моментов утренних страниц — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. Вас никто не потребует сдать ваши мысли на проверку!

Почему именно утром?

Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.

Что если писать уже не о чем или никакие мысли не идут в голову?

Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться и новые мысли снова потекут рекой.

А вдруг эти мысли материализуются?

Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума — на воле, они уже не причинят вам никакого вреда.

Можно ли перечитывать написанное?

Перечитывать написанное сразу же, это все равно, что убраться дома, собрать мешки с мусором, а потом высыпать все это на пол и перебирать каждую крупинку, искать что-то ценное и интересное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.

Можно ли писать на компьютере?

Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случает, если вы будете писать ручкой по бумаге.

Можно ли писать вечером?

Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.

Можно писать меньше или больше чем 30 минут?

Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!

У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На всё про всё уходит от 20 до 30 минут.

Что если по утрам нет времени?

Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят и пишите в свое удовольствие.

Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.

Обязательно писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?

Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Всё индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и снова начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.

Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи. Сент-Экзюпери А.

Приятные бонусы

Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей. И все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.

Техника безопасности

Как и в любом начинании, прежде чем что-то начать, лучше узнать возможные последствия. могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда их применение следует отложить.

1. Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, то в этом случае лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
2. Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, то не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
3. Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, то лучше обратитесь за помощью к близким или специалисту.
4. Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас на виду. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
5. Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.

Желаю вам доброго и свежего дня!

Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.

Уже больше года я начинаю свое утро с «утренних страниц». Многие из моих читателей слышали о такой практике, но не многие стали использовать ее так регулярно. Сегодня я расскажу, что такое «утренние страницы», зачем они нужны, и какие они дают результаты.

Термин «утренние страницы» взят из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Возможно, эта практика была придумана еще до Джулии Кэмерон, но приобрела известность она именно после этой книги. И все авторы ссылаются на эту книгу, когда говорят об утренних страницах. От себя скажу, что сама книга превосходная, и я всем рекомендую прочитать ее.

Что такое утренние страницы?

Сама практика необычайно проста. Каждое утро, сразу после пробуждения, вам надо сесть и написать три страницы текста. Все, что будет у вас в голове. Просто писать и писать, даже если кажется, что писать нечего. Так и пишите: «Совсем нет мыслей. Не хочу писать эти страницы. Сколько можно уже! И вот еще одна строчка написана. И еще одна. Лучше бы пошла и убралась на кухне. Когда я научусь не оставлять грязную посуду на утро?» Главная задача — отпустить себя, вытащить наружу свои мысли и эмоции. Не сочинять специально какой-то текст, а разобраться в своей голове. Это не так легко. И первая страница почти всегда «придуманная». А потом постепенно мы начинаем выплескивать то, что нас действительно волнует. Разумеется, не у всех это получается сразу. И не всегда данная практика идет легко. Говорят даже, что если утренние страницы идут со скрипом, значит, вы подошли близко к какому-то важному откровению... К слову, сейчас уже у меня эти страницы всегда идут легко. Просто я научилась описывать свои мысли, даже когда их почти нет. Просто слушать шум, который есть в голове, и записывать. Почему нужно писать их именно утром? Утром проще всего добраться до своего подсознания. Кроме того, утром обычно плохо работает фантазия, ум еще спит, повышается шанс увидеть в себе что-то действительно важное, а не просто описывать игры ума. Почему именно три страницы? Можно больше. Главное — не меньше. Через две страницы вы уже разберетесь с тем, что лежит на поверхности сознания... И сможете заглянуть глубже. Ради этого ведь и придумана подобная практика.

Что мне дают утренние страницы?

Во-первых, это отличная профилактика увязания в стрессе. Если выливать весь негатив на бумагу, он не успевает накапливаться. И пока негатива мало, его не так сложно нейтрализовать с помощью этих утренних страниц. Не нужно вымещать свои эмоции на близких... А бумаге можно доверить все.
Во-вторых, если утренние страницы введены в привычку, я сразу разбираюсь в тревожащих ситуациях. Например, кто-то вас обидел или непонятно поступил с вами. Вы не сможете не написать об этом в утренних страницах. И там, выплеснув все эмоции, доберетесь до сути: почему так случилось? Где моя ошибка? И так далее.
В-третьих, утренние страницы просто учат лучше слышать себя. Больше обращать внимания на свои мысли и свои эмоции. Быть внимательнее к своим желаниям.
В-четвертых, действительно иногда приходят откровения. Редко, но приходят. Вдруг вы узнаете о себе нечто действительно важное. Такие озарения часто помогают сдвинуться с мертвой точки в саморазвитии.

Как найти время на утренние страницы?

Сложнее всего — встать ради этой практики пораньше (« »). Сначала она может занимать довольно много времени... Потом начинаешь писать все за 15-20 минут. Кажется, что невозможно встать на полчаса раньше ради какой-то странной писанины. И многие, наверное, не нашли бы в себе достаточно силы воли. Но те, кто найдут — не пожалеют. И сейчас, когда утренние страницы уже вошли в привычку, я регулярно встаю на полчаса раньше без каких-либо сомнений. Несмотря на то, что . Конечно, сейчас уже я выполняю эту практику не каждый день. Бывают и беспокойные ночи, после которых лучше подольше поспать. Но раз в два дня обязательно пишу утренние страницы. Ведь это помогает вовремя освобождаться от негативных переживаний и заметить накопление усталости!

Как часто в жизни мы страдаем от того, что не можем отдохнуть от своих мыслей, или начинает болеть голова от постоянной прокрутки различной информации (разговоры, идеи, переживание, прошлое и будущее, и т.п.). Мы просто загоняем наш ум, а потом ругаем за то, что он нам мешает выражать себя или почувствовать вкус жизни.

Было у вас такое?

У меня такое было, я постоянно гоняла в голове различные идеи и варианты того, что можно было сделать, и что я не сделала, об упущенных возможностях или всякая ерунда.

Утренние страницы не могут быть правильными или неправильными, красивыми или аккуратными. Делайте их как вам идёт. Не следите за почерком и знаками препинания, просто пишите и всё. Без оценки того, какие в голове у вас мысли.

И ещё есть такое условие, вы их потом не перечитываете и никому не показываете. Просто кладёте в большой конверт, или пишите в специальной тетради, или сжигаете.

Эта техника удивительным образом помогает слить весь мусор из головы, а также очень хорошо развивает ваш творческий потенциал. Через какое-то время могут приходить удивительные осознания или идеи во время написания. Но прежде не заостряйте внимания на этом, просто сливайте весь мысленный хлам. Освобождайте место для более ценных мыслей.

Я когда их стала писать почувствовала эмоциональное и мысленное облегчение буквально на третий день.

В течении дня стали приходить более точно оформленные мысли и идеи, слышать себя стало лучше. Творческий потенциал более активно стал себя проявлять.

Поэтому только даже ради этого стоит их писать, хотя в них намного больше эффективности содержится. Посмотрю, что будет дальше.

Если по данной технике остались вопросы, задавайте в комментариях к данной статье.

Ещё можете найти эффективную практику от избавления мусора в голове .

Желаю Вам творческих успехов и побольше вдохновения.

Люблю Вас, Марина Данилова.

Пробуя эту технику в группе, непосредственно перед медитацией, все мы ощутили на себе пользу данного упражнения. Это вдохновляет. По опыту могу сказать, что любое выписывание проблемы во многом способствуют ее решению, а актуализация и осознавание мыслей — освобождению от них. В тексте Джулии мне понравилось то, что «Утренние страницы» используются еще и для раскрепощения творческого потенциала, а не только для снятия стресса и напряжения.

Если хотите проверить метод на себе, то можно двигаться по схеме 21-3-3. Это означает, что вы выполняете его ежедневно 21 день — делаете выводы, если подходит — то делаете 3 месяца, и если готовы продолжать — 3 года. Спустя 3 года вы уже сможете обучать этому методу других и судить о нем объективно и сами быть примером использования этого метода. Но пусть вас не пугает цифра 3 года. Начните с малого.)

Лично я писала утренние страницы месяцев 5. И осталась очень довольна. Планирую начать снова.)

Что же такое утренние страницы?

Чтобы восстановить творческое начало, необходимо сначала его отыскать. Я предлагаю сделать это с помощью на первый взгляд совершенно бесполезного занятия, которое называю утренними страницами. Вы будете обращаться к этому занятию каждый день на протяжении всего курса и, надеюсь, еще долго после его окончания. Я и сама так поступаю уже десять лет. Некоторые мои ученики, чей опыт не намного меньше моего, скорее перестали бы дышать, чем вести утренние страницы.

Джинни, сценарист и продюсер, считает, что именно они вдохновили ее на последние сценарии и обеспечили стройность и четкость в работе над телепрограммами. "Я отношусь к ним теперь даже с некоторым суеверием, - говорит она. - Иногда приходится вставать в пять утра, чтобы успеть написать их перед тем, как идти на работу".

Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умешенный на трех листках рукописного текста: "Эх, вот и снова утро... Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля...". Более приземленно их можно назвать "канализацией для мозгов", ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.

Утренние страницы просто не могут оказаться неправильными или плохими. Это ежедневное бумагомарание спозаранку не должно иметь ничего общего с искусством. И даже с написанием грамотного текста. Я подчеркиваю это для непишущих людей, использующих мою книгу. Такая "писанина" просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется - лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное - все пойдет в дело.

Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает - кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца. Просто настрочите три страницы и положите листки в конверт. Или переверните страницу в блокноте и не заглядывайте на предыдущие. Просто напишите три страницы... И еще три на следующее утро.

30 сентября 1991 г. На выходные мы с Доминик поехали на речку, ловить жуков для ее работы по биологии. Собирали гусениц и бабочек. Я сама смастерила алый сачок, и у меня получилось довольно неплохо, только стрекозы оказались такими проворными, что чуть не довели нас до слез. А еще мы видели паука тарантула, который мирно прогуливался по фунтовой дороге недалеко от нашего дома, только ловить его не решились.

Иногда утренние страницы содержат красочные описания, однако чаще всего они полны негатива, будто склеены из жалости к себе, повторений, напыщенности, ребячества, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Вот и замечательно!

2 октября 1991 г. Когда я проснулась, у меня болела голова, я выпила аспирин, и теперь мне лучше, хотя все еще знобит. По-моему, я все-таки подцепила грипп. Уже почти все вещи распакованы, а чайник Лауры, по которой я безумно соскучилась, так и не нашелся. Какая жалость...

Вся эта чепуха, состоящая из злости и уныния, которую вы записываете по утрам, и есть то, что мешает вам творить. Переживания насчет работы, грязного белья, вмятины на машине, странного взгляда любимой - все это клубится где-то на уровне подсознания и портит настроение целый день. Выплесните все на бумагу.

Утренние страницы - основной прием творческого возрождения. Как и всем художникам, переживающим период творческого застоя, нам свойственно безжалостно себя критиковать. Даже если весь мир думает, что мы вполне состоятельны творчески, мы все равно считаем, что создаем недостаточно, да и это никуда не годится. Мы становимся жертвой собственного внутреннего вредины-педанта, который стремится к совершенству во всем, нашего вечного критика, Цензора, который засел в голове (точнее, в левом полушарии) и ворчит, то и дело отпуская ехидные замечания, похожие на правду. Этот Цензор твердит нам удивительные вещи: "Гм, и это мы называем текстом? Это что, шутка? Да ты даже запятой где надо поставить не можешь. Если до сих пор ничего подобного не делал, можешь и не надеяться, что когда-нибудь получится. У тебя же тут ошибка на ошибке и ошибку погоняет. С чего ты вообще взял, что в тебе есть хоть капля таланта?". И все в таком роде.

Зарубите себе на носу: отрицательное мнение вашего Цензора не соответствует действительности. Не сразу вам удастся это усвоить, но, выползая по утрам из постели и немедленно усаживаясь перед чистой страницей, вы учитесь избегать его. Именно потому, что просто невозможно написать утренние страницы неправильно, у вас есть полное право совершенно не слушать этого вредину-Цензора. Позвольте ему ворчать и ругаться сколько влезет. (А он и не подумает умолкать.) Продолжайте водить рукой по странице. Если хотите, можете даже записать его болтовню. Обратите внимание, как кровожадно он целится в самое уязвимое место вашего творчества. И не сомневайтесь: Цензор следует за вами по пятам, а он очень коварный враг. Когда умнеете вы, умнеет и он. Вы написали хорошую пьесу? Цензор обязательно объявит вам, что больше надеяться не на что. Нарисовали первый эскиз? "Не Пикассо", - скажет он.

Представьте этого Цензора в виде карикатурного Змея, который извиваясь ползает по вашему творческому Эдему и нашептывает разные мерзости, чтобы сбить вас с толку. Если Змей вам не подходит, подберите кого-нибудь еще, например акулу из фильма "Челюсти", и зачеркните крест-накрест. Повесьте эту картинку там, где вы обычно пишете, или вложите в блокнот. Всего лишь изображая Цензора в виде вредного маленького проныры из мультфильма и тем самым ставя его на место, вы постепенно лишаете его власти над вами и вашим творчеством.

Не один мой ученик повесил - как изображение Цензора - нелестную фотографию собственного родителя - того, кому обязан появлением едкого критика в своем сознании. Итак, задача - не воспринимать нападки зловредного персонажа как голос разума и научиться видеть в нем лишь сломанный компас, способный завести вас в творческий тупик.

Утренние страницы не поддаются обсуждению. Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения. Гадости, которые вы слышите от Цензора, тоже не важны. Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, - полная чушь. Утренние страницы отучат вас осуждать себя и позволят просто писать. Что с того, что вы устали, раздражены, подавлены и не можете сосредоточиться? Ваш внутренний художник - ребенок, которого пора кормить. Утренние страницы - его пища, так что действуйте.

Три страницы того, что взбредет в голову, - вот и все, что от вас требуется. Если ничего не взбредает, записывайте: "Ничего не идет в голову". Taк и делайте, пока не заполните все три страницы. Делайте, что угодно, пока не заполните все три.

Когда меня спрашивают: "Зачем писать эти утренние страницы?" - я отшучиваюсь: "Чтобы попасть в потусторонний мир". Но в каждой шутке только доля шутки. Утренние страницы действительно уводят нас "на ту сторону" - страха, пессимизма, перемены настроений. А самое главное, они уводят нас туда, где Цензору нас уже не достать. Именно там, где уже не слышно его болтовни, мы находим безмолвное уединение и можем внимать тому еле уловимому голосу, который одновременно принадлежит и нашему Создателю, и нам самим.

Стоит упомянуть о логическом и образном мышлении. Логическое мышление - выбор Западного полушария Земли. Оно оперирует понятиями, - четко и последовательно. Лошадь в такой рациональной системе - определенное сочетание частей животного. Осенний лес видится набором цветов: красного, оранжевого, желтого, зеленого, золотистого.

Логически мыслящий ум был и остается ответственным за наше выживание в мире. Он работает по известным законам. Все неизвестное воспринимается как неверное и, скорее всего, опасное. Такой ум предпочитает, чтобы все вокруг были похожи на аккуратных солдатиков, марширующих строем. Именно его мы обычно слушаем, особенно когда призываем самих себя мыслить здраво.

Логический ум и есть тот самый Цензор, заставляющий нас возвращаться и пересматривать уже совершенное. Столкнувшись с оригинальной фразой, необычным оборотом, причудливым росчерком на рисунке, он восклицает: "А это еще что за фигня? Так не бывает!".

Образное мышление - наш изобретатель, наше дитя, наш собственный рассеянный профессор. Он наверняка воскликнет: "Ух ты! Как здорово!". Он сопоставляет совершенно несопоставимое (лодка равняется волна плюс бродяга). Ему нравится уподоблять разгоняющийся автомобиль дикому животному: "Серый волк с воем вылетел со двора".

Образное мышление схватывает картину целиком. Оно восприимчиво к узорам и оттенкам. Глядя на осенний лес, оно восклицает: "Ух ты! Букет из листьев! Как красиво! Позолотой - мерцающий - будто кожа земли - королевский - ковер!". Оно полно ассоциаций и раскованно. Оно по-новому соединяет образы, чтобы передать смысл явлений, как это делали древние скандинавы, называя челн "морским конем". Скайвокер - Небоходец в "Звездных войнах" - чудесный отблеск образного мышления.

К чему вся эта болтовня о логическом мышлении и образном? Да к тому, что утренние страницы учат логическое мышление отступать и дают возможность образному порезвиться.

Цензор - это атавизм, рудимент того мышления, основной задачей которого было выжить. Именно он принимал решения о том, не слишком ли опасно выходить из лесу на незащищенные луга. Теперь же наш Цензор высматривает опасных чудищ на наших творческих лугах. Любая оригинальная мысль может показаться ему опасной.

Ему нравятся только те фразы, картины, скульптуры, фотографии, которые он уже не раз встречал. Безопасные фразы. Безопасные картины. Никаких экспериментальных мазков, завитков и метафор. Прислушайтесь к своему Цензору, и он расскажет вам, что все необычное неверно, опасно и отвратительно.

У кого не начнется ступор, если каждый раз, выбираясь на новую, нехоженную территорию, слышать, как кто-то (Цензор) начинает смеяться над тобой? Утренние страницы научат вас не обращать внимания на эти насмешки, и Цензор в конце концов отвяжется.

Возможно, вам пойдет на пользу воспринимать такое занятие как медитацию. Конечно, с виду это разные вещи. Кроме того, может быть, вам совсем непривычна медитация. Страницы кому-то покажутся далекими от духовности и умиротворенности - скорее в них много мелочного и отрицательного по настрою. И тем не менее они действительно представляют собой форму медитации, которая углубляет наше понимание себя и помогает изменить жизнь.

Давайте посмотрим, к чему мы стремимся, медитируя. На этот счет существует множество разных мнений. Ученые, говоря о медитации, упоминают полушария мозга и технику переключения сознания: от логического мышления в образное, от быстрого к медленному, от поверхностного к глубинному. Консультанты по вопросам управления, озабоченные здоровьем членов коллектива, научились воспринимать медитацию как средство борьбы со стрессом. Для искателей высшей истины медитация - это путь к Богу. Художники и знатоки-искусствоведы утверждают, что она - способ более глубокого проникновения в мир творчества.

Все это в определенном смысле верно. Но лишь в определенном. Да, любое из перечисленных устремлений делает медитацию достойным занятием. Однако даже соединив их вместе, мы получим лишь рациональную конструкцию, описывающую ощущение целостности, порядка и силы.

Мы медитируем, чтобы отыскать самих себя и свое место на карте Вселенной. Благодаря медитации мы обретаем и в конце концов осознаем связь с нашим внутренним источником сил, способных повлиять на окружающий мир. Другими словами, медитация дает нам не только свет прозрения, но и силы воздействовать на внешнюю среду.

Прозрение - утешение для разума. Сила же слепа и способна как разрушать, так и созидать. Только научившись их осознанно совмещать, мы начинаем ощущать себя творческой сущностью. Утренние страницы помогают установить духовную "радиосвязь" с нашим внутренним творцом. Именно поэтому они являются духовной практикой.

Невозможно вести утренние страницы более или менее долго и не почувствовать контакт с некой внутренней силой. Несмотря на то что я начала их писать намного раньше, чем это поняла, они помогают твердо и ясно осознать собственное "Я". Эта тропинка ведет нас к самим себе, туда, где мы встречаемся со своим творческим началом и с Творцом.

Утренние страницы составляют карту нашего внутреннего мира. Без них наши мечты остались бы terra incognita. Знаю это на собственном примере. Использование их позволяет сочетать проникновение в суть вещей с силой совершать внешние изменение. И тогда уже трудно день за днем, месяц за месяцем жаловаться на жизнь, не пытаясь как-то действовать. Страницы выводят нас из отчаяния к таким решениям, о которых мы даже не помышляли.

Когда я впервые решила вести утренние страницы, я жила в городке Таос, штат Нью-Мексико. Я уехала туда, чтобы разобраться в себе, не зная, правда, как именно это произойдет. Три раза подряд мои сценарии были отвергнуты киностудией из-за каких-то внутренних междоусобиц. Для сценариста подобные неприятности - обычное дело, но тут было целых три отказа, и я чувствовала себя словно после трех выкидышей. Хотела даже совсем покончить с кино, разбившим мое сердце. Не могла видеть, как безвременно умирают мои дети - плоды моих умственных и душевных усилий. Я отправилась в Нью-Мексико, чтобы залечить раны и подумать, не заняться ли чем-нибудь еще, а если да, то чем именно.

Я жила тогда в маленьком глинобитном домике, окна которого выходили на гору Таос. Там я и начала писать утренние страницы. Никто не советовал мне делать это. Я даже не слышала, чтобы кто-то занимался чем-либо подобным. Просто у меня возникло очень властное и настойчивое чувство, что я должна начать это. И я последовала внутреннему приказу. Сидя за деревянным столом и глядя на север, где высилась гора Таос, я писала.

Утренние страницы были для меня развлечением: нельзя же без конца пялиться на гору. Эта загадочная горбунья, переменчивая, как погода, задавала уйму вопросов. То укутанная облаками, то темная и влажная, она была всем, что я видела и о чем писала по утрам. Означало ли это что-нибудь? Если да, то что? Я размышляла об этом страница за страницей, день за днем. Ответа не было.

А в одно дождливое утро на мои страницы забрел персонаж по имени Джонни. Я начала писать повесть, о чем сама не подозревала. Утренние страницы указали мне путь.

Каждый, кто добросовестно будет их вести, найдет связь с внутренним источником мудрости. Теперь, пробуксовывая в сложной ситуации, из которой не видно выхода, я обращаюсь к страницам за советом. Называя себя М.Д., сокращенно от Маленькая Джули, я задаю вопрос.

М.Д.."Что мне рассказать читателям об этой внутренней мудрости?"

Ответ: "Скажи им, что у каждого есть прямой номер к Богу и никому не нужна для этого телефонистка. Пусть попробуют тем же способом найти выход из их затруднительного положения, и у них получится".

Иногда, как и на этот раз, ответы кажутся поверхностными или слишком простыми. Но, как я убедилась, простота именно кажущаяся. Очень часто, следуя полученному совету, я понимаю, что ничего вернее его не может быть. Так что подчеркиваю: страницы - это мой способ медитации; я веду их, потому что они мне помогают.

И еще: утренние страницы годятся для художников, скульпторов, поэтов, актеров, адвокатов и домохозяек. Для всех, кто хочет попробовать себя в творчестве. Не думайте, что это занятие исключительно для писателей. Адвокаты, которые начали использовать этот метод, клянутся, что стали успешнее выступать в суде. Танцоры говорят, что теперь им проще поддерживать равновесие - и не только душевное. Кстати, именно писателям, которые никак не могут избавиться от прискорбного желания написать утренние страницы, вместо того, чтобы просто и бездумно водить рукой по бумаге, сложнее всего почувствовать их пользу. Скорее они ощутят, что другие их тексты становятся намного свободнее, шире по охвату и легче рождаются. Короче говоря, чем бы вы ни занимались или хотели заняться, утренние страницы - для вас.

Тимоти, бесцеремонный и вместе с тем скрытный скряга-миллионер, начал вести утренние страницы со скептическим пренебрежением. Он не хотел и браться за них без доказательства, что это принесет ему какую-нибудь пользу. Но на дурацких страницах не было этикетки, и компания "Дан энд Брэдстрит" не определяла их рейтинг в ряду других американских корпораций. Занятие казалось ему глупым, а Тимоти просто терпеть не мог глупость.

Вообще Тимоти был искусным игроком. С таким каменно непроницаемым лицом не то что шулером быть - в горящую избу войти, и ни один мускул не дрогнул бы. После многолетней тренировки в залах заседаний советов директоров бесстрастность Тимоти отполировалась и достигла дорогого сумрачного блеска красного дерева. На его невозмутимом лице не отражалось и тени эмоций. Он был точно изваяние Мужской Загадочности.

"Так и быть..." Тимоти согласился применить метод, но лишь потому, что заплатил немало денег ради подобного совета. Однако не прошло и трех недель, как всегда напомаженный и одетый с иголочки богач стал защитником утренних страниц. Результаты занятий его покорили. Он даже потихоньку начал - ей-богу! - в свободное время отвлекаться на легкомысленные забавы. "Я купил струны для гитары, которая завалялась у меня с давних пор", - доложил он однажды. А в следующий раз сообщил: "Я обновил свой музыкальный центр и прикупил итальянских записей". Несмотря на то что он не хотел в этом признаваться даже себе, перед ним замаячил выход из творческого тупика. Вставая на рассвете и включая грегорианские песнопения, он писал без малейшей скованности.

Не каждый берется за утренние страницы с такой явной предвзятостью. Филлис, длинноногая светская львица, долгие годы скрывавшая ум за эффектной внешностью, а собственную жизнь - за жизнью мужа, попробовала применить метод с радостной готовностью на лице - и убежденностью, что ей они уж точно не помогут. Через месяц у нее будто из воздуха сложилось первое стихотворение. С тех пор прошло три года. Она написала еще много стихов, речей, сценариев для радиопрограмм и даже издала томик публицистики.

Антон, обычно сварливый, но смиренно внявший совету вести страницы, сумел раскрепоститься как актер. Лора, талантливая, переживавшая кризис писательница, художница и музыкант, обнаружила, что страницы подтолкнули ее к фортепьяно, печатной машинке и холсту.

Часто бывает, что ученики, больше всего противившиеся методу, в конце концов становятся самыми ярыми поклонниками утренних страниц. Вообще ненависть к утренним страницам - очень хороший признак. Как и удовольствие от этого занятия - даже если писать совершенно не хочется. Нейтральное отношение - еще один вариант реакции; как правило, за этим скрывается скука.

А скука возникает, когда где-то внутри звучит фраза: "Да кому это нужно?". Подобный вопрос говорит о том, что вы боитесь сами себя, а значит, уже отчаялись. Так что выплесните свои страхи на страницу. Выплесните что-нибудь. И так три страницы подряд.