Что делать если зарядка на. Утренняя зарядка – правила выполнения, комплекс упражнений и их эффективность

22.02.2019

С кем никогда не происходила ситуация, когда впереди ещё целый день вне дома, а на телефоне 19% зарядки? Пожалуй, практически с каждым владельцем телефона. Отправляясь в путешествие и заранее зная, что предстоит долгая дорога без источника электроэнергии, многие берут с собой внешний аккумулятор, он же PowerBank, и ни о чём не беспокоятся. Но в обычный будний день вряд ли кто-то так делает. Знать о том, как зарядить мобильное устройство без зарядки, стоит каждому, ведь в жизни может случиться абсолютно всё.

Можно ли зарядить телефон без зарядки

Конечно, да. Если вы находитесь в пределах города, то самый простой из возможных вариантов - пойти в ближайшую кофейню и засесть там на час, заняв местечко у розетки.

Что ещё реально предпринять в подобной ситуации:

сервисный центр - если у вас нет лишнего часа, чтобы потратить его на кофе с круассаном и зарядку смартфона, то можно оставить свой девайс в сервисном центре, попросив подключить его к сети за символичную плату - с такими просьбами в подобные заведения обращаются нечасто, и по сути, это не является конкретной услугой центра, но его сотрудники вряд ли откажутся получить немного денег за то, что просто зарядят ваш телефон;
специальные терминалы для зарядки - сегодня в городах их устанавливают довольно часто, как правило, в центре, и на карте города их местоположение указано.

Многие заведения оформляют предложение зарядить гаджет как конкурентное преимущество

Когда начинаете заряжать телефон, отключите в нём все функции, установите режим экономии энергии и добавьте к этому авиарежим. Таким образом девайс будет только впитывать в себя энергию, не тратя её.

Как зарядить гаджет через USB

Во многих автомобилях, отелях, кафе и торговых центрах рядом с обычными розетками размещаются USB-разъёмы. Они предназначены для зарядки телефонов, планшетов и прочих современных устройств.

Преимущество терминалов для зарядки в торговых центрах в том, что они не предполагат обязательного заказа, как в кафе, и способны подключить одновременно большое количество устройств

Есть лишь одно большое «но»: таким способом гаджет заряжается очень медленно. Если говорить о конкретном соотношении времени, то используя розетку, вы ускорите процесс в три раза.

Используем лягушку

«Лягушка», также известная как «крабик», тоже способна помочь с зарядкой телефона. Она займёт минимум места в сумке и выручит в ситуации, когда рядом есть розетка, но нет зарядного устройства, или в смартфоне не работает гнездо для зарядки.

Итак, особенности «лягушки»:

она питает мобильник через батарею напрямую - в процессе зарядки гаджета вы не сможете им пользоваться и также не будете видеть, сколько процентов энергии добавилось, а владельцы девайсов со встроенными батареями воспользоваться «лягушкой» не смогут.
это универсальное устройство - какой бы «крабик» вы ни купили, он будет способен зарядить ваш телефон.

Преимущество такого устройства состоит в том, что оно универсально для всех аккумуляторов

Что делать, если не работает гнездо для зарядки и нет лягушки

Подобную ситуацию в рамках современного мира можно назвать экстремальными условиями. Ведь сейчас без мобильника не обходится ни один наш день.

Итак, что нужно предпринять, чтобы девайс снова начал работать, если у зарядного устройства нет контакта с телефоном, и ни лягушки, ни порта usb с необходимым проводом-переходником поблизости не маячит:

ударить батарею - вариант для экстренных случаев, так как после подобных манипуляций её нужно будет выбрасывать и покупать новую, но все же несколько самых необходимых звонков перед этим совершить удастся;
воспользоваться клеммами аккумулятора - выключите телефон и извлеките батарею, оголите два провода зарядного устройства и прикрепите их к соответствующим клеммам на аккумуляторе изолентой или скотчем - важно не перепутать полярность проводов, обратив внимание на «+» (к нему присоединяется синий провод) и «-» (к нему красный), иначе вас слегка ударит током.

К некоторым аккумуляторам можно присоединить провода без дополнительного закрепления

Если у вас есть малейшая возможность зарядить мобильник обычным способом, но для этого требуется где-то раздобыть зарядное устройство или PowerBank, воспользуйтесь лучше ею - это безопаснее и экономнее.

Заряжаем телефон в экстремальных условиях

Разрядившийся гаджет - это не так сложно, если вы находитесь на улице в пределах города, и есть множество вариантов зарядки вашего устройства. Другое дело, когда проценты батареи тают на глазах, а вы находитесь в лесу, например. Конечно, если эта «чаща» - небольшая посадка неподалёку от города, то ничего страшного, но в случае, когда телефон использовался в качестве навигатора и вдруг перестал работать, возникнет реальная проблема.

Вот несколько методов, которые помогут в случаях, когда вы далеко от дома и цивилизации в принципе:

используем нож и огонь - нагреваем лезвие ножа на открытом огне и прикладываем к батарее. Затем возвращаем её в мобильник и получаем возможность совершить 5-минутный звонок, что в экстремальных условиях на вес золота;
для любителей физики - 2–3 металлических пластины обматываются медной проволокой и зарываются в землю, эта конструкция поливается солёной водой и подсоединяется к гаджету при помощи проводов от зарядного устройства.

Конечно, далеко не факт, что в каждом походном рюкзаке всегда есть такой набор. Но если вам предстоит отправляться на природу, лучше прихватите все эти вещи на случай разрядки мобильника.

Нельзя доводить нож до раскалённого состояния, ведь при воздействии слишком высокой температуры батарея просто распухнет, а может и вовсе взорваться.

На практике такого способа может хватить ненадолго: это лишь способ выжать из батареи нагреванием весь её заряд

Эти и другие «дикие» способы зарядки мобильных устройств лучше увидеть в действии.

Видео: как зарядить телефон в полевых условиях

Все же самый удобный способ поддерживать гаджет в лесу заряженным - взять с собой внешний аккумулятор с фотоэлементами, способный впитывать энергию солнечного света и передавать её в любое устройство.

Даже в лесу, где солнца не так много, такая батарея вполне сможет зарядиться

Особенности зарядки в зависимости от вида телефона

Некоторые до сих пор считают, что для сохранения батареи мобильного устройства в хорошем состоянии её нужно периодически доводить до нулевого уровня питания, а потом всю ночь заряжать. Но этот трюк был актуален для очень старых устройств. Современные же девайсы требуют, чтобы их каждый раз подзаряжали понемногу. Вы заметили, что осталось всего 20% батареи? Повысьте этот показатель до 50%! Конечно, исключениями могут быть ситуации, когда предстоит долгая дорога и нужно получить все 100%.

Хорошее решение - подключать современный смартфон к компьютеру или ноутбуку каждый раз, когда вы работаете за ним, особенно если это происходит ежедневно

Что же касается альтернативных методов зарядки, то большинство из них подходит для телефонов, из которых можно извлечь батарею.

Кстати, для смартфонов были созданы батареи повышенной ёмкости, которые позволят вам быть более уверенным в том, что отметка 90% продержится дольше обычного.

Если же вы имеете дело с мобильником, у которого встроенный аккумулятор, а гнездо для зарядки сломано, остаётся лишь вычислять, как нужно держать зарядное устройство, чтобы оно контактировало с гаджетом.

Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если вы далеко от города с разряженным телефоном и не работающим гнездом для зарядки, всегда можно что-то предпринять. Стоит воспользоваться одним из приведённых советов, и проблема будет решена.

Если батарея вашего телефона не заряжается должным образом, не думайте, что проблема может быть лишь в аккумуляторе или зарядке. Основываясь на личном опыте, проблема и ее решение могут быть намного проще, чем вы думаете. Если ваш смартфон или планшет заряжаются плохо или вообще не заряжаются, тогда ознакомьтесь с 10 способами решить эти проблемы.

Почему устройство не заряжается

Проблемы возникают в той или иной степени. Либо телефон не хочет заряжаться вовсе, когда он подключен, либо процесс происходит слишком медленно. Вот вам несколько решений.

1. Плохой контакт

Очень часто металлическое покрытие внутри USB-порта и micro USB имеет плохой контакт, либо через производственный дефект, либо через износ кабеля.

Все, что вам нужно сделать, это выключить устройство, снять аккумулятор, если это возможно, и очистить контакты внутри чем-то наподобие иголки или зубочистки. Сделайте это очень тщательно и аккуратно, затем вставьте батарею и подключите зарядное устройство снова. В 9 случаях из 10 это все, что от вас требуется.

2. Очистите порт зарядки от пыли и сторонних волокон

Вы держите свой телефон в кармане джинсов? Если да, тогда волокна могут быть виновником возникновения проблемы: мы уже потеряли счет, сколько раз причиной неисправной зарядки становились волокна нашей одежды.

Вы также можете привести состояние разъема для зарядки в норму, продув его сжатым воздухом.

3. Попробуйте другой кабель

Самой хрупкой частью зарядного устройства является именно кабель. Он постоянно сгибаются, что со временем может повредить его.

Самый простой способ диагностировать поврежденный кабель это взять другой и посмотреть работает ли он должным образом с вашим устройством. Если да, вы знаете, что оригинальный провод зарядного устройства неисправный. Если нет, значит нужно искать решение дальше.

4. Используйте другой адаптер

Вы исключили наличие проблем с кабелем, тогда необходимо проверить работоспособность самого устройства зарядки. Сделать это намного проще, если можно вытащить провод из адаптера. Мы сталкивались с множеством зарядных устройств, где USB-порты были изношены из-за бесконечного подключения и отключения кабеля.

Также проверьте работу зарядки/провода на других телефонах, так как это поможет исключить возможность того, что это проблема вашего смартфона. К тому же, вы должны убедиться, что розетка исправна.

5. Запомните - безопасность прежде всего

Не заряжайте свой гаджет поблизости воды или в чрезвычайно жарких или влажных условиях. Не держите устройство подключенным к зарядке слишком долго. Не оставляйте его на подзарядку на целую ночь, когда ему нужно лишь 2-3 часа. Это может привести к повреждениям аппаратного обеспечения.

Если вы хотите заменить зарядное устройство или провод к нему, будьте осторожны: дешевые адаптеры сторонних производителей довольно опасны. За последнее время было немало случаев возгорания мобильных телефонов из-за них.

На видео ниже был запечатлен один из таких случаев:

6. Замените батарею

Жизнь аккумуляторной батареи не длится вечно, и после нескольких лет использования она теряет свою емкость. Чем чаще вы заряжаете и разряжаете ее, тем скорее она испортится. Конечно, если аккумулятор перестал работать после шести месяцев работы, тогда вам нужно обратиться за гарантией к продавцу.

Некоторые дефектные батареи легко определить по внешнему виду. Если она вздулась, тогда ее следует заменить немедленно.

7. Заряжайте от правильного источника

Зарядка от розетки всегда будет происходить быстрее, чем от компьютера, потому что его USB-порты имеют слишком мало мощности. Таким образом, от розетки телефон заряжается намного быстрее.

Также проблема может состоять в том, что вы используете адаптер от другого устройства, например, от Bluetooth-гарнитуры, который не предназначен для вашего гаджета. Этот адаптер не поставляет достаточного количества тока. В случае последних моделей смартфонов высокого класса, у вас может быть аппарат, поддерживающий быструю зарядку, но адаптер не подходящий.

8. Обновите ПО или откатитесь на предыдущую версию

Обновления программного обеспечения могут ухудшить автономную работу мобильного телефона, особенно, когда старый девайс получает свежую версию Android. Более новые смартфоны и планшеты зачастую оптимизированы для получения преимуществ последней версии ПО.

Если это случилось с вами и вы не можете найти решение, попробуйте откатиться на предыдущую версию. Можете, конечно, сперва попробовать сделать полный сброс, как рекомендуют производители, чтобы не подвергать риску данных на устройстве из-за старой версии Android.

Аналогичным образом, иногда автономная работа смартфона может быть существенно улучшена свежим обновлением.

9. Попробуйте выключить его

Использование тяжелых приложений во время зарядки влияет на продолжительность процесса. Для примера, если вы общаетесь в Skype или играете игры, то устройству потребуется больше времени, чтобы зарядиться.

Следовательно, ставьте аппарат на зарядку в выключенном состоянии или в режиме полета.

10. Откалибруйте батарею

Иногда, отображаемый на экране уровень зарядки аккумулятора может отличаться от действительного. Из-за этого поведение телефона вам может показаться странным.

Пожалуй, каждый человек сталкивался с неприятной ситуацией, когда перед выходом из дома на важную встречу вдруг обнаруживалось, что заряд в аккумуляторной батарее мобильного телефона практически исчерпан. Причем времени на его зарядку катастрофически не хватало. Неудивительно, что вопрос, как очень быстро зарядить телефон, волнует каждого второго владельца мобильного девайса. К счастью, действенный ответ на него все-таки существует. Именно об этом мы сегодня и поговорим. Сразу стоит отметить, что ожидать каких-либо чудес не следует.

Поменяйте источник питания

В комплекте с каждым мобильным телефоном всегда поставляется зарядное устройство. Его задача крайне проста: преобразовать переменное сетевое напряжение 220 Вольт в постоянное и понизить его до какого-то значения, определяемого особенностями используемой модели девайса. Если внимательно изучить данные, приводимые на корпусе зарядки, то там можно увидеть Input/Output. Для владельца, интересующегося, как очень быстро зарядить телефон, наиболее ценны данные, представленные во второй строчке. Например, это может быть «5 В/300 мА». Что это означает? Первое число указывает на выдаваемое напряжение. В подавляющем большинстве зарядок от современных мобильных телефонов оно всегда равно пяти вольтам. Это сделано для совместимости с компьютерным стандартом котором предусмотрены как раз те самые 5 В.

Сейчас все знают, как заряжать телефон без зарядки, - достаточно подключить его к соответствующему порту системного блока или ноутбука. А вот второе число - это выдаваемая зарядным устройством на телефон за единицу времени. В зависимости от модели зарядного устройства, данное значение может составлять от 300 мА до 1,2 А. Тем, кто не хочет дальше читать, как быстрее зарядить телефон, можно посоветовать просто заменить зарядное устройство на такое, в котором ток больше, чем в «родном».

Амперы и аккумулятор

Одной из характеристик любой батареи является ее указывающая на количество накопленной Например, аккумулятор с емкостью в 1 Ампер после полной разрядки сможет восстановиться до своего изначального состояния за 1 час, при условии что зарядное устройство подает на него ток в 1 А. Соответственно, зарядка, выдающая 300 мА, зарядит такую батарею примерно за 3 часа. В данном случае емкость обычно указывается в ваттах, а не миллиамперах. Узнать ток батареи можно простым делением мощности на напряжение. Казалось бы, достаточно заменить слаботочную зарядку на более мощную - и можно не думать о том, как быстрее зарядить телефон. Однако это дает свои результаты не во всех случаях.

Особенности замены зарядки

Иногда от людей, в свое время изучавших, как быстро зарядить "Андроид" (телефон), можно услышать о том, что если поменять «родное» зарядное устройство с малым током на более мощную модель, то так можно вывести мобильник из строя. Это утверждение верно лишь отчасти. В современных мобильных устройствах связи применяется специальный микроконтроллер, регулирующий подающуюся на батарею величину тока. То есть если «родная» зарядка выдает 300 мА, а ее заменили на модель с 1 А, то можно столкнуться с ситуацией, когда контроллер будет ограничивать поступающий ток до 300 мА. Разница в этом случае рассеивается в виде тепла. Из всего вышесказанного следует вывод: если после телефон начал сильно нагреваться, то от такого простого способа нужно отказаться.

Используйте обновленную версию

Тем, кто интересуется, как можно быстро зарядить телефон, должно быть известно, что в мире существуют два стандарта универсальной последовательной шины - USB 2.0 и 3.0 (более старые версии уже практически не встречаются). Одно из отличий заключается в величине тока, который может быть передан через соответствующий порт. Во второй версии его значение достигает 500 мА. А вот в более новой ревизии 3.0 изменению подверглись не только скорости обмена данными, но и силовая цепь, благодаря чему стало возможным передавать через такой порт USB целых 900 мА. Таким образом, один из эффективных и безопасных вариантов, как заряжать телефон без зарядки, - это подключить мобильник к компьютерному USB 3.0 разъему и наблюдать за процессом заполнения батареи. Так как сам порт в стандартах внешне одинаков, то для определения, где какой, рекомендуется воспользоваться инструкцией к материнской плате или ноутбуку. Некоторые производители гнезда более новой, третьей версии выделяют цветом, но это, скорее, исключение. В принципе, данный способ аналогичен замене зарядного устройства на более мощное.

Воспользуйтесь программной возможностью

Тому, кто ищет действенный способ, как быстрее зарядить телефон, можно посоветовать полистать инструкцию к компьютерной плате. Во многих современных решениях производителями предусмотрена возможность ускоренной зарядки аккумуляторной батареи мобильника. Например, Asus предлагает фирменную технологию, гордо называемую AiCharger. Хотя ничего революционного в ней нет, она все-таки работает. Достаточно всего лишь установить одноименное приложение и подключить телефон к порту. При этом ток, проходящий через разъем, возрастает до 1-1.2 А. Аналогичный механизм предлагается и компанией «Гигабайт». На платах этого производителя функция повышения тока на порт называется On/Off Charge (иногда 3х USB power boost). Правда, телефон подключать придется к определенным разъемам, которые указаны в инструкции. Данные возможности все же по удобству использования проигрывают простой замене зарядного устройства.

Купите специальный USB-шнур

Каждый знает, как выглядит стандартный провод универсальной последовательной шины. Однако владельцам внешних винчестеров и дисководов известны видоизмененные USB-шнуры, выполненные в форме буквы Y. С одной стороны такого провода находится штекер, подключаемый к устройству (телефону, CD-приводу), а с другой - два коннектора, подключаемые к свободным USB-разъемам на компьютере. Вот такой своеобразный «тройник». При его использовании выдаваемый ток почти удваивается. То есть для USB 3.0 теоретически можно получить 1800 мА. Недостаток такого способа зарядки в том, что не у каждого есть под рукой Y-провод.

Выключите устройство

Есть вполне действенное решение, как быстрее зарядить телефон. Многие владельцы мобильников не совсем правильно выполняют зарядку своего электронного помощника. Ускорить данный процесс можно путем простого отключения питания телефона во время зарядки аккумуляторной батареи. Иногда это дает почти двукратное уменьшение затрачиваемого времени.

Многие из нас попадали в ситуации, когда телефон в середине дня вот-вот разрядится, смартфон показывает всего 10 процентов зарядки и угрожающе мигает красным, а под рукой нет зарядного устройства. И при этом мы находимся в центре города, поблизости нет друзей, которые одолжили бы зарядник. Что же можно предпринять в таком случае?

Такие очевидные советы, как всегда носить с собой зарядку или не требующее розетки портативное зарядное устройство, мы давать не будем. Тем более что в мегаполисах каждый второй владелец смартфона всегда имеет при себе зарядник Но ведь бывает и так, что мы можем просто забыть взять с собой эту жизненно необходимую вещь, случайно оставив ее в другой сумке или на тумбочке. Поэтому попробуем решить, что делать, если ни зарядки, ни портативного зарядного устройства нет в вашем арсенале.

Мы можем предложить вам несколько простых и действенных способов, как зарядить телефон при отсутствии у вас зарядника. А именно, расскажем вам о местах, где вам помогут решить эту проблему.

1. Если вы находитесь в каком-нибудь торговом центре или недалеко от него, то найдите магазин, в котором есть шкафчики для подзарядки. Обычно в некоторых магазинах известных сетей располагаются маленькие шкафчики с зарядными устройствами под различные разъемы. И пока вы будете примерять одежду - ваш телефон зарядится.

Подобная услуга есть, например, в книжном магазине "Москва" на Тверской улице. Обратитесь с просьбой зарядить телефон в отдел информации - вам вряд ли откажут.

2. Еще один простой способ - зайти в любой салон сотовой связи и попросить подзарядить телефон. Вероятность того, что вам откажут, очень маленькая. Но лучше всего в таких случаях обращаться в салон одного из операторов - в некоторых такие услуги являются самими собой разумеющимися. К тому же, в салонах сотовой связи есть зарядники для всех моделей. Также можете зайти с такой же просьбой в магазин электроники.

Будет ли эта услуга платной - зависит от продавца. Впрочем, если и придется заплатить, то немного - 50-100 рублей максимум.

3. Существуют специальные терминалы для зарядки телефонов. К сожалению, их не так много, как банкоматов и терминалов оплаты. Обычно они находятся в крупных торговых центрах, в кафе, залах ожидания на вокзалах и аэропортах. В ячейках терминала есть несколько проводов, которые подходят для всех смартфонов. Стоит это удовольствие около 50 рублей в час.

4. Смартфоны известны тем, что разряжаются быстрее обычных телефонов. Происходит это по разным причинам. Мы хотим рассказать вам о еще нескольких лайфхаках, которые ускорят процесс зарядки и сэкономят энергию на ваших смартфонах.

Если у вас совсем мало времени на подзарядку, то включите на своем смартфоне авиарежим - и зарядка пойдет гораздо быстрее. Также можно просто выключить телефон на время зарядки. Смартфон не будет расходовать энергию, но будет получать ее гораздо быстрее.

5. Если у вас нет возможности отключить телефон или поставить в авиарежим, так как вы, предположим, не хотите пропустить важный звонок, то попробуйте отключить ненужные функции. Это может быть GPS, Bluetooth, интернет-соединение. Все эти функции берут часть энергии на себя. Отключив их, вы сможете немного ускорить процесс зарядки. Во время работы смартфона держите эти функции выключенными, если непосредственно ими не пользуетесь. Так ваш смартфон будет разряжаться медленнее. Также есть классический полезный совет для экономии энергии - уменьшите яркость экрана и время автоотключения экрана в настройках.

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо .

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

Безусловные преимущества:

позволяет взбодриться с утра;
насыщает энергией и положительными эмоциями;
укрепляет иммунитет;
повышение физической выносливости;
занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.

Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Для шеи:

наклоны головы в правую и левую сторону;
движения вперед и назад;
медленные круговые вращения.

Для рук:

Для корпуса:

Для ног:

Дополнительные нагрузки

Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

выпады ног;
отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
наклоны в разные стороны с гантелями;
упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
упражнения с эспандером;
прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
удержание позиции «планка»;
перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
выпады с наклонами.

На какой эффект можно рассчитывать?

Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.